Tập luyện thể dục thể thao là cách thức tốt nhất để nâng cao và duy trì sức khỏe. Dù ở bất cứ độ tuổi nào, việc tập luyện thể dục là vô cùng quan trọng. Tùy vào sở thích, độ phù hợp mà chúng ta có thể lựa chọn cách thức luyện tập hợp lý với thể trạng. Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau bàn về cách tập luyện thể thao cho người cao tuổi – đó chính là tập thể dục dưỡng sinh. Bài viết “55 động tác thể dục dưỡng sinh hiệu quả” sẽ mang lại nhiều kiến thức thú vị về bộ môn thể dục này dành cho người lớn tuổi. Bắt đầu nhé!
TẬP DƯỠNG SINH LÀ GÌ? LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP DƯỠNG SINH?
Trước khi tìm hiểu 55 động tác thể dục dưỡng sinh hiệu quả, ta cần hiểu rõ tập dưỡng sinh là gì, cũng như lợi ích mà nó mang lại. Dưỡng sinh có thể hiểu là Tu dưỡng sinh bệnh, khai thông ổn định tâm lý giúp tăng cường ngăn ngừa các loại bệnh tật và kéo dài sinh mệnh. Việc tập dưỡng sinh thể hiện qua 3 yếu tố là tập luyện, ăn uống và kiểm soát cảm xúc của bản thân. 3 yếu tố này phải song hành, bổ trợ cho nhau, chỉ cần 1 yếu tố không ổn định cũng dễ dẫn đến việc tập dưỡng sinh không còn hiệu quả.
Tập luyện dưỡng sinh giúp chúng ta tăng cường hệ hô hấp và điều hòa khí huyết, tăng lượng oxy trong máu giúp khí huyết dễ lưu thông lên não; đồng thời làm tinh thần cảm thấy sảng khoái, vui vẻ và phấn chấn hơn trong cuộc sống. Bên cạnh đó là tăng cường hệ thần kinh khi tập luyện giúp tâm hồn trở nên thanh tịnh, loại bỏ mệt mỏi, stress. Việc tập luyện dưỡng sinh giúp người lớn tuổi cảm thấy thư thái đầu óc và giảm tình trạng hay quên. Tăng cường hệ tiêu hóa ổn định, giúp cải thiện ăn uống ngon miệng hơn. Cuối cùng là tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa tế bào và ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Từ đó mà sức khỏe cũng dần được cải thiện và nâng cao.
Tham khảo bài viết “55 động tác thể dục dưỡng sinh hiệu quả” sẽ giới thiệu đến bạn những động tác tốt nhất cho quá trình luyện tập. Chắc chắn không làm bạn thất vọng!
BẬT MÍ 55 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC DƯỠNG SINH HIỆU QUẢ
Có nhiều sự lầm tưởng khi nghĩ tập dưỡng sinh là bộ môn thể dục khó nên e ngại trong việc tập luyện. Tuy nhiên đây là quan niệm không đúng, để chứng minh điều đó, hãy cùng nhau tham khảo 55 động tác thể dục dưỡng sinh hiệu quả mà chúng tôi sắp đề cập ngay đây:
Thư giãn – Thở 4 thời có kê mông và giơ chân – Ưỡn cổ – Ưỡn mông – Bắc cầu – Động tác hạ góc hay tam giác – Cái cày – Nẩy bụng – Vặn cột sống và cổ ngược chiều – Chiếc tàu – Ngựa trời – Rắn hổ mang – Sư tử – Chào mặt trời – Chống mông thở – Ngồi hoa sen – Xoa mặt và xoa đầu – Xoa hai loa tai – Áp tai màng nhĩ – Đánh trống trời – Xoa xoang và mắt – Xoa mũi – Xoa miệng – Xoa cổ – Đảo lưỡi bên trọng miệng kết hợp đảo mắt theo 1 hướng – Súc miệng kết hợp với đảo mắt qua lại – Tróc lưỡi – Xem xa và xem gần – Đưa tay sau gáy – Tay co rút ra phía sau – Tay sau nghiêng mình – Bắt chéo 2 tay sau lưng – Tay chống sau lưng, ưỡn ngực – Đầu sát giường lăn qua lại – Chồm ra phía trước, ưỡn lưng – Ngồi ếch – Cúp lưng – Rút lưng – Hôn đầu gối – Chân để trên đầu – Ngồi xếp chè he chống tay phía sau và nẩy bụng – Ngồi xếp chè he cúi đầu về phía trước – Quỳ gối thẳng và nắm lấy gót chân – Ngồi thăng bằng trên gót chân – Đi bằng mông – Ngồi trên chân kiểu viên đe – Cá nằm phơi bụng – Nằm ngửa ngay chân khoanh tay ngồi dậy – Xoa tam tiêu – Xoa vai tới ngực – Xoa vùng bả vai dưới tới ngực – Xoa vòng ngực, phần thân trên và bụng – Xoa chi trên trong ngoài – Xoa chi dưới từ dưới lên trên – Xoa bàn chân – Dạng 2 chân ra xa nghiêng mình.
Đây được xem là 55 động tác tập dưỡng sinh vô cùng hiệu quả được bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng soạn thảo giúp cải thiện đời sống sức khỏe, tinh thần của người lớn tuổi. Để áp dụng chi tiết 55 động tác thể dục dưỡng sinh này, chúng tôi xin được tiếp tục giới thiệu đến bạn 2 bài tập liên hoàn dưỡng sinh vô cùng phổ biến và mang lại hiệu quả cao:
Bài tập dưỡng sinh hít thở
Có thể nói nhắc tới tập dưỡng sinh, bạn phải nghĩ ngay tới việc hít thở đúng kết hợp trong quá trình luyện tập. Hít thở đúng cách mang lại cảm giác dễ chịu, thoải mái và mang liệu hiệu quả cao trong quá trình tập dưỡng sinh. Bạn có thể áp dụng 4 bước sau cho bài tập hít thở nhằm nâng cao sức khỏe bản thân:
- Bước 1: thở từ từ, hít sâu ở phần lồng ngực, hít sâu cho phần bụng phình to. Sau đó thực hiện thở chậm rãi và lặp lại khoảng 4 lần/ phút
- Bước 2: Để quá trình trao đổi diễn ra hoàn chỉnh bạn cần giữ lại hơi thở
- Bước 3: Thở ra thoải mái nhất, tự nhiên nhất
- Bước 4: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, lưu ý mỗi bước cần chiếm ¼ hơi thở và nên lặp lại mỗi phút 4 lần thở để đạt được hiệu quả tốt nhất
Bài tập dưỡng sinh kéo giãn cột sống
Ở độ tuổi cao, chúng ta thường gặp phải tình trạng đau nhức cột sống, xương khớp. Vì vậy việc tập luyện cải thiện sức khỏe là điều vô cùng quan trọng và được nhiều người quan tâm. Bài tập sau sẽ giúp bạn cải thiện về hệ tiêu hóa và ổn định các phần cơ cốt lõi, giảm còng lưng:
- Bước 1: Hai tay để song song, hai chân rộng bằng 2 vai
- Bước 2: Đưa chậm rãi 2 bàn tay ra trước mặt, sau đó lòng bàn tay hướng xuống rồi gập tay trước mặt rồi đưa 2 tay qua đầu
- Bước 3: Thở từ từ chậm rãi, 2 cánh tay đưa ngang trước mặt rồi hạ tay. Bài tập này bạn nên tập luyện ít nhất 4 – 5 lần để đạt hiệu quả tối đa.
Thông qua bài viết “55 động tác thể dục dưỡng sinh hiệu quả”, hy vọng bạn sẽ có nhiều kiến thức bổ ích về việc tập luyện dưỡng sinh cải thiện sức khỏe cho bản thân. Sức khỏe là điều vô cùng quan trọng, không thể dùng tiền mua được, vì vậy đầu tư vào thể dục thể thao là điều cần làm để trang bị sức khỏe tốt nhất cho bản thân.